• BIST 100

    8931,26%1,41
  • DOLAR

    32,31% 0,19
  • EURO

    35,08% -0,07
  • GRAM ALTIN

    2278,69% 0,06
  • Ç. ALTIN

    3854,72% 0,00

Oruç tutarken sağlıklı kalmak için 6 öneri

Sağlık 21.04.2021 12:51:00 106 0
Oruç tutarken sağlıklı kalmak için 6 öneri

Ramazan ayında Müslümanlar için en özel ibadet, oruç tutmak… Uzun saatler aç ve susuz kalmayı gerektiren orucun, ruh ve beden sağlığına tam anlamıyla katkı sağlaması için sahur yapmaktan susuz kalmamaya kadar birçok konuya dikkat edilmesi gerekiyor. Müslümanlar bu ayda oruç tuttukları için zorlu bir dönem geçirebilirler. Oruçlu kişiler, günlük sorumluluklarını yerine getirirken, sağlıklarını korumakta zorlanabilir. Bununla birlikte oruçlu kişiler, bazı pratik ipuçlarını dikkate alarak gün içinde oruç tutarken enerjik kalabilir, güneş battığında yiyeceklerin tadını çıkarabilir.

 

Sahur Yemeğini Atlamayın

Sağlık uzmanları oruç tutacak kişilerin sahuru atlamamaları gerektiğinin altını özellikle çiziyor. Sahurda basit karbonhidratlar yerine uzun vadeli enerji sağlayacak besinlere yönelmek gerektiğini söyleyen uzmanlar, sağlıklı yağlar ve proteinlerin yanı sıra meyve ve sebzelerle eşleştirilmiş tam tahıllı yiyeceklerin tüketilmesini öneriyor. Yeterince su içmemek, ruh halinizin kötü olmasına ve yorgunluğunuzun artmasına neden olabilir. Bu, enerji seviyelerini ve hafızayı olumsuz etkileyebilir. Su alımını sürdürmek aynı zamanda kronik sağlık koşullarının yönetilmesine yardımcı olabilir. Baş ağrısı, migren, böbrek taşına neden olan susuzluk, kan basıncını korumada, kabızlığı önleme ve tedavi etmede rol oynar.

 

Oruç tutarken sağlıklı kalmak için 6 öneri!

Sahuru atlamayın: Oruçlu kişiler için imsaktan önce yani daha sabah olmadan yemek yeme çoğu zaman zor olabilir. Bu nedenle birçok insan sahur yemeğini atlayabiliyor. Oysa, sahur yemeği yemek, oruç tutmayı daha kolaylaştırır. Sahurdaki yiyecek seçimleri gün boyunca enerjinizi etkiler. İnsanlar çoğu zaman sahur yemeği için basit karbonhidratlara yönelmekte. Ancak basit karbonhidratlar uzun vadeli enerji sağlamaz. Bunun yerine, sağlıklı yağlar, proteinler, meyve ve sebzelerle eşleştirilmiş tam tahılların tüketimi önerilmekte.

 

Hidrasyon sorununa dikkat!: Su içmek, hayati derecede önemlidir. Yeterince su içmemek, ruh halinizin kötü olmasına ve yorgunluğunuzun artmasına neden olabilir. Bu nedenle, oruçlu kişiler, iftar ile sahur arasındaki zamanı önerilen su alımını karşılamak için bir fırsat olarak kullanmalı. Gece boyunca yeterince su içilmeli. Yediğiniz yiyeceklere de dikkat etmeniz faydalı olabilir. Ramazan ayında tatlılar çok cazip gelse de bunun yerine su içeriği yüksek yiyecekleri tercih etmeye çalışınız. Su dolu meyve ve sebzeleri, iftar ve sahur yemeklerine eklemekte fayda var. Ramazan sıcak bir mevsimde ise kalın giyinmemeye ve doğrudan güneş ışığından uzak durmaya dikkat edin.

 

Porsiyonların farkında olun: Özellikle Ramazan ayında geleneksel yemekler Müslümanlar için çok önemlidir. Ancak, kültürel yiyeceklerimiz çok yağlı ve ağır olabileceğinden bunları yerken aşırıya kaçmamaya çalışın. Tadı harika olsa da aşırıya kaçarsanız ertesi gün kendinizi bitkin ve yorgun hissedersiniz. İftarda orucu bozmak bir kutlama olsa da her akşam geleneksel yemekleri yemek, iyi fikir olmayabilir. Acıkarak geçen bir günün ardından aşırı yemek de yaygındır. Bu, ay boyunca sabah yorgunluğuna ve kilo alımına neden olabilir.

 

İftarda hızlı ve aşırı yemeyin: Hurma, biraz meyve ve biraz su içerek orucu açmanızı tavsiye ederiz. Orucunuzu açtıktan sonra akşam namazını kılmak için ara vermek iyi bir seçenektir. Orucunuzu açarken yediğiniz meyveden alınan doğal şeker nedeniyle hem kendinizi açlıktan ölüyormuş gibi hissetmeyecek hem de aşırı yemek yeme olasılığınız azalacak. Akşam yemeği için tabağınızı rehber olarak kullanabilirsiniz. Yarım tabak sebze veya salata yiyebilirsiniz. Karbonhidratlı gıdalar yiyecekseniz tabağınızın dörtte birini kullanabilirsiniz. Rafine karbonhidrat yemeyi seçerseniz, minimumda tutmaya dikkat edin. Tabağınızın çeyreği kadar protein de tüketebilirsiniz.

 

İlaçlarınızı ihmal etmeyin: Kronik bir tıbbi rahatsızlığınızın olması oruç tutamayacağınız anlamına gelmez. Yine de siz hastalığınızın oruç tutmanıza engel olup olmadığını ve ilaçlarınızı ayarlama konusunu doktorunuzla açık bir şekilde konuşmalısınız. Çoğu ilacın kullanımı oruçlu iken de sürdürülebilir. Bunun için iftar ve sahur vakitleri dikkate alınarak ilaç kullanım saatlerinin yeniden ayarlanması gerekiyor. Ancak ilaçların kullanım programı değiştirildikten sonra oruçlunun tıbbi durumu kötüleştiriyorsa, hastalar oruç tutmamalı. Hastanede kalmayı gerektiren kritik hastalıklar, kan şekerini yönetmek için sürekli yiyecek ve içecek temini gerektiren diyabet ve belirli kanserlerle mücadele edenler zaten oruç tutamazlar. Diyabet ve hipertansiyon gibi yaygın tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler ise durumları stabil ve kontrollü olduğu sürece oruç tutabilirler. Bununla birlikte, kan şekerlerini ve kan basıncını yakından izlemeleri, yeterli su içmeleri (hidrasyon) ve ilaçlarının zamanlamasını ayarlamaları gerekir.

 

‘Geri tepme’ sorunuyla karşılayabilirsiniz: Ramazan bittikten sonra düzenli beslenme alışkanlıklarına devam etmek zor olabilir. Vücudunuz gün içinde uzun süre yemek yememeye ve akşamları daha ağır yemek yemeye alışmış olabilir. Kendinizi bu durumda bulursanız, aralıklı oruç tutmanız ve gün boyunca su içmeniz önerilmektedir. Kendinizi atıştırmaya eğilimli bulursanız, bunun yerine tutarlı yemek zamanları ayarlamayı düşününüz.

 

 

 


Sinop Bu Gece Türkiye'nin En Uzun Gecesini Yaşayacak

Fazlur Rahman Toplantısı İslam ve Modernizm

Kemoterapisiz Kanser Tedavisi

Cumhurbaşkanı Erdoğan, İsrail Başbakanı Netanyahu'yu Türkevi'nde kabul etti

Aykut Şeker Kimdir?

Kabine toplantısı bugün yapılacak

Depremin ülke ekonomisine yükü 104 milyar dolar

Prof Dr Musa Ünver Kimdir?

Kanser tedavisinde yeni hap tedavisi geliştirildi

Türkiye’nin fındık ihracatı rekor kırdı

Olay iddia! TRT'deki bu dizilerin senaristi FETÖ'cü mü?

PKK’nın sözde sorumlusu etkisiz hale getirildi

Gurbetçi İrma’nın intikam planı: İstanbul Fatih'te evini yerinde bulamayan ev sahibi şoka girdi!

F1’de sıra Belçika yarışında

ABD’den Tayvan’a 345 milyon dolarlık askeri yardım

Türkiye’nin LPG ithalatı mayısta arttı

Şırnak’ta 5 terörist etkisiz hale getirildi

DSÖ'den sıcak hava uyarısı!

Yılsonu enflasyon tahmini yükseldi

Mauro Icardi yarın İstanbul’a geliyor

Kuveyt’te 5 hükümlü idam edildi

Brent petrolün varil fiyatı 83 dolar civarında

Türkiye'den İsrail’e kınama

Son 2 ayda 119 terörist etkisiz hale getirildi

Mbappe ile PSG arasında ayrılık kapıda

Pençe-Kilit bölgesinde 5 terörist etkisiz hale getirildi

Google, haber yazacak yapay zeka geliştiriyor

Enflasyon rakamları Perşembe günü açıklanacak

Türkiye’nin makine ihracatı rekor kırdı

Nikola Mirotic Barcelona’dan ayrıldı

Yükleniyor

ABD’den Tayvan’a 345 milyon dolarlık askeri yardım

Kuveyt’te 5 hükümlü idam edildi

ABD’de kasırga faciası: 16 yaralı

İran'da kum fırtınası uçak seferlerini aksattı

Balistik füze fırlatan Kuzey Kore'ye Japonya’dan protesto

NATO’dan Rusya’ya kınama

Lavrov: Rusya'nın pozisyonu değişmedi

NATO zirvesinde gündem hareketli

Hindistan'da sel ve heyelan: 28 ölü

Dünya nüfusu 8 milyarı geçti

Depremin ülke ekonomisine yükü 104 milyar dolar

Türkiye’nin fındık ihracatı rekor kırdı

Türkiye’nin LPG ithalatı mayısta arttı

Yılsonu enflasyon tahmini yükseldi

Brent petrolün varil fiyatı 83 dolar civarında

Enflasyon rakamları Perşembe günü açıklanacak

Türkiye’nin makine ihracatı rekor kırdı

Tarımsal girdi fiyat endeksi verileri açıklandı

Merkez Bankası rezervleri 113,1 milyar dolara yükseldi

Merkez Bankası faiz kararını yarın açıklayacak

Aykut Şeker Kimdir?

Kabine toplantısı bugün yapılacak

Prof Dr Musa Ünver Kimdir?

Olay iddia! TRT'deki bu dizilerin senaristi FETÖ'cü mü?

PKK’nın sözde sorumlusu etkisiz hale getirildi

Şırnak’ta 5 terörist etkisiz hale getirildi

Türkiye'den İsrail’e kınama

Son 2 ayda 119 terörist etkisiz hale getirildi

Pençe-Kilit bölgesinde 5 terörist etkisiz hale getirildi

CHP'de gizli toplantı skandalı!

Kemoterapisiz Kanser Tedavisi

Kanser tedavisinde yeni hap tedavisi geliştirildi

DSÖ'den sıcak hava uyarısı!

Aşırı sıcaklara bağlı ölümlere dikkat çekildi

Yumurtalık kanseri teşhisinde yeni keşif

Yapay tatlandırıcı kanserojen ilan edilecek

Sağlık Bakanı Koca'dan 'sağlık raporu' açıklaması

Kalp krizi hakkında yeni keşif

Meme kanserinde yapay zeka modeli geliştirildi

Yapay zeka hayat kurtardı

Google, haber yazacak yapay zeka geliştiriyor

Threads'in aktif kullanıcı sayısında düşüş

NASA’dan Mars’taki kayıp aracı hakkında açıklama

Uzayda yeni yaşam umudu

James Webb'ten tarihi buluş

Hyundai'den pil üretimi için dev atılım

Bilim insanlarından yeni keşif! Güneş’ten kat kat büyük

Adobe Photoshop'a yapay zeka özelliği geliyor

Çinli bilim insanlarından Ay'da yeni buluş

Bilim insanları Ay toprağından oksijen üretti

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 30 26 1 3 48 81
2.Fenerbahçe 30 25 1 4 54 79
3.Trabzonspor 30 15 11 4 11 49
4.Beşiktaş 30 14 12 4 4 46
5.Kasımpaşa 30 12 11 7 -2 43
6.İstanbul Başakşehir 30 12 12 6 3 42
7.Rizespor 30 12 12 6 -11 42
8.Antalyaspor 30 10 9 11 2 41
9.Adana Demirspor 30 9 9 12 7 39
10.Alanyaspor 30 9 9 12 -4 39
11.Sivasspor 30 9 10 11 -7 38
12.Samsunspor 30 10 14 6 -6 36
13.Kayserispor 30 10 11 9 -7 36
14.Ankaragücü 30 7 11 12 -3 33
15.Hatayspor 30 7 11 12 -4 33
16.Konyaspor 30 7 11 12 -11 33
17.Gazişehir Gaziantep 30 8 15 7 -10 31
18.Fatih Karagümrük 30 7 14 9 -4 30
19.Pendikspor 30 7 15 8 -27 29
20.İstanbulspor 30 3 20 7 -33 13
1.Galatasaray 30 26 1 3 48 81
2.Fenerbahçe 30 25 1 4 54 79
3.Trabzonspor 30 15 11 4 11 49
4.Beşiktaş 30 14 12 4 4 46
5.Kasımpaşa 30 12 11 7 -2 43
6.İstanbul Başakşehir 30 12 12 6 3 42
7.Rizespor 30 12 12 6 -11 42
8.Antalyaspor 30 10 9 11 2 41
9.Adana Demirspor 30 9 9 12 7 39
10.Alanyaspor 30 9 9 12 -4 39
11.Sivasspor 30 9 10 11 -7 38
12.Samsunspor 30 10 14 6 -6 36
13.Kayserispor 30 10 11 9 -7 36
14.Ankaragücü 30 7 11 12 -3 33
15.Hatayspor 30 7 11 12 -4 33
16.Konyaspor 30 7 11 12 -11 33
17.Gazişehir Gaziantep 30 8 15 7 -10 31
18.Fatih Karagümrük 30 7 14 9 -4 30
19.Pendikspor 30 7 15 8 -27 29
20.İstanbulspor 30 3 20 7 -33 13